Reading time: 4 mins. El embarazo y la lactancia son momentos maravillosos. Muchas cosas son nuevas y probablemente tengas muchas preguntas sobre nutrición, sobre todo cuando esperas a tu primer hijo. Pero ¿puedes tomar café durante el embarazo y la lactancia? Aquí puedes encontrar todo lo que necesitas saber sobre la cafeína en el embarazo y si se puede combinar el café con la lactancia.
¿Pueden las embarazadas tomar café? Empecemos por las buenas noticias: no tienes por qué renunciar a tu querido café por las mañanas durante el embarazo. Pero ¿cuánta cafeína puedes tomar exactamente durante el embarazo?
De acuerdo con el NHS, hasta 200 mg de cafeína (hasta dos tazas de café soluble) al día son seguros durante el embarazo. Entonces, ¿Puedse tomar café durante el embarazo? Sí, pero con moderación.
No sólo el café contiene cafeína, sino también el té negro y el té verde, las bebidas energéticas, algunos refrescos y el chocolate negro. Así que no se trata sólo de si las embarazadas pueden tomar café, sino también té con cafeína y otros alimentos y bebidas que también hay que tener en cuenta. Si ya haz tomado dos tazas de café, con una taza más de té superas el límite diario de cafeína durante el embarazo. El NHS ofrece estas cifras como guía:
Las bebidas energéticas se encuentran entre los alimentos y bebidas que se deben evitar durante el embarazo, porque contienen cafeína, varios aditivos poco saludables y mucha azúcar. Los refrescos deben evitarse porque contienen mucha azúcar y aditivos. Por supuesto, no hay nada malo en comer un poco de chocolate negro para aumentar la energía.
La cafeína pasa a la leche materna y es difícil de descomponer para el organismo del bebé (al igual que el alcohol, que se encuentra entre las bebidas y alimentos que deben evitar durante la lactancia), por lo que sólo debes tomar café en cantidades moderadas durante la lactancia. Es la misma respuesta para el límite de cafeína/café durante la lactancia que para la cantidad de cafeína que puedes tomar durante el embarazo: hasta 200 mg al día.
Demasiada cafeína puede provocar inquietud, dolor abdominal y flatulencias en el bebé. Se considera seguro tomar entre una y dos tazas de café al día durante la lactancia. Si es posible, toma el café justo después de dar pecho para que la mayor parte de la cafeína se absorba en la siguiente comida.
También puedes extraerte cómodamente un poco de leche materna con la gama de extractores de leche de Philips Avent antes de tomar café. Puedes personalizar tus ajustes con 8 niveles de estimulación y 16 de extracción. A continuación, podrás dar la leche extraída a tu bebé con un biberón Natural de Philips Avent después de tomarte el café. La tetina suave con forma de pecho imita la sensación del pecho, lo que facilita al máximo el cambio entre el pecho y el biberón en ocasiones como ésta.
Si eres una amante del café, el café descafeinado puede ser una alternativa para ti durante el embarazo y la lactancia. El café descafeinado y la lactancia/embarazo forman una combinación más segura que el café con cafeína.
Entre las alternativas aptas para embarazadas, se encuentran el té descafeinado y el té de hierbas. Ten en cuenta que el NHS aconseja no tomar más de cuatro tazas de infusiones al día durante el embarazo y evitar las infusiones que contengan raíz de regaliz. Entonces, ¿puedes tomar café descafeinado durante el embarazo o la lactancia sin límite? La respuesta es no. Hay límites. Un café descafeinado (8 onzas/237 ml) puede contener entre 2 y 12 mg de cafeína, mientras que un café expreso descafeinado (1 onza/30 ml) puede contener hasta 15 mg de cafeína y el café instantáneo descafeinado (8 onzas/237 ml) puede contener entre 27 y 173 mg de cafeína. Así que tendrás que volver a la pregunta ¿cuánta cafeína puedo tomar durante el embarazo? Revisa los detalles del descafeinado específico para saber cuántas tazas puedes tomar sin superar el límite diario de 200 mg.Vale la pena destacar que sólo debes elegir café descafeinado que se haya descafeinado sin procesos químicos. Si el envase dice “descafeinado naturalmente” o “producido sin procesos químicos”, entonces puedes elegirlo con seguridad, ya que no debería contener residuos químicos. *El contenido compartido no representa de ninguna manera la sustitución de las indicaciones recibidas por tu médico tratante. Antes de realizar cualquier cambio en tu rutina, consulta a un profesional de la salud. Fuentes de consulta del artículo original en inglés:
Ahora que ya sabes la respuesta a la pregunta inicial ¿se puede tomar café durante el embarazo y la lactancia?, puedes relajarte y tomarte una infusión de vez en cuando que tengas un antojo. El embarazo y la lactancia son momentos especiales, y no tienes por qué renunciar a todo.
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