Cómo alimentar a su bebé y a sí misma durante el embarazo
Nutrir su cuerpo es muy importante para la salud y la seguridad
tanto suya como de su bebé, pero saber qué comer y qué no comer puede resultar abrumador. Hemos recopilado algunos consejos para facilitar el proceso.
Más de esto...
Durante el embarazo, existen ciertos nutrientes que necesitará más que otros. Seguir la Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de EE. UU. le garantiza que no se excederá en nada. Estos son algunos de los nutrientes que debe añadir a su dieta:
Llene su dieta con estos alimentos...
Durante el embarazo, necesitará más proteínas y calcio en su dieta para fortalecer los huesos y tejidos de su bebé, y el ácido fólico puede ayudar a proteger a su bebé de enfermedades congénitas. El hierro también es importante, ya que puede ayudar a las células a que transporten oxígeno a su bebé. Por lo tanto, con todo esto en mente, vamos a mostrarle algunos tipos de alimentos que debe incluir en su dieta durante el embarazo. Granos integrales Comer pan y cereales integrales puede ayudar a los niveles de ácido fólico y hierro de su cuerpo; además, tienen más fibra que el pan blanco y el arroz. Los productos integrales, como el arroz integral, la pasta de trigo integral, la avena y el pan integral, son todos buenos.
Porotos
Las alubias son ricas en una diversidad de nutrientes, como proteínas, fibras, calcio, zinc, ácido fólico, y hierro: pruebe la soja, las lentejas, las alubias carillas, los garbanzos, las habichuelas rojas y negras, y las judías pintas y blancas. Los huevos también contienen una serie de proteínas, minerales y vitaminas esenciales, además de colina, que ayuda al desarrollo del cerebro de su bebé. Considere añadir los huevos a su dieta durante el embarazo, pero asegúrese de que estén bien cocidos y evite los huevos crudos o poco cocidos por completo.
Huevos
Bayas
Salmón
El salmón, el atún claro y la trucha son ricos en ácidos grasos omega 3 y vitamina B, además de ser una buena fuente de proteínas. Aun así, no se exceda. Hay límites en la ingesta semanal y se debe evitar el pescado con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada, el blanquillo y la caballa. Si come mucho marisco, pregúntele a su médico que compruebe lo que es saludable para tu y su bebé. Asegúrese de que todo lo que come esté bien cocinado y evite comer alimentos poco hechos. Con estos pocos cambios en la dieta, puede conseguir que tanto tu como su bebé se mantengan sanos. Escrito por el equipo Team Health & Parenting
